Đau lưng là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng. Thực hiện các bài tập yoga chữa đau lưng đúng cách có thể giúp giảm đau lưng dưới và gáy một cách an toàn, hiệu quả. Vì vậy dưới đây Chăm sóc sức khỏe sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập yoga chữa đau lưng phổ biến nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
1. Đau lưng là gì
Đau lưng là một trong những nguyên nhân hàng đầu người bệnh tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ và thường ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, khả năng chuyển tiếp và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Điều trị có thể bao gồm tập thể dục, yoga, vật liệu trị liệu hoặc dùng thuốc, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nguy hiểm của cơn đau.
- Đau lưng cấp tính : Xuất hiện đột ngột và kéo dài thường xuyên trong vài ngày đến vài tuần. Nguyên nhân thường là do căng thẳng cơ, chấn thương nhẹ hoặc tư thế xấu.
- Đau lưng mãn tính : Kéo dài từ ba tháng trở lên và có thể nguy hiểm. Đau lưng mãn tính thường cần điều trị lâu dài và có thể gây ra các bệnh lý như thoát vị trí đệm hoặc viêm cột sống.
1. Bài tập yoga chữa đau lưng dưới tư thế con mèo – con bò
Tư thế con mèo – con bò là một tư thế khá phổ biến giúp làm nóng cơ thể, cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng và mang lại sự linh hoạt cho cột sống. Bài tập yoga chữa đau lưng này rất hữu ích trong việc hỗ trợ giảm đau lưng và duy trì cột sống khỏe mạnh.
- Lợi ích: Hỗ trợ kéo giãn và thư giãn cơ co, đồng thời cải thiện lưu thông máu trong cột sống.
- Cách thực hiện : Bắt đầu với tư thế quỳ và đặt hai tay thẳng dưới vai. Cong cột sống xuống và nâng hông, đầu lên (tư thế con mèo). Thở ra, cong lưng xuống và ngẩng đầu lên (tư thế con bò). Động tác cần lặp lại 10 lần.
Tư thế con bò – con mèo
2. Bài tập yoya tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga chữa đau lưng bằng tư thế rắn hổ mang ngoài giúp giảm đau lưng còn có lợi trong việc tăng cường sức mạnh cho cột sống, giảm mỡ bụng, giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và kích thích hệ tiêu hóa.
- Lợi ích : Kéo giãn cột sống giảm dưới, tăng cường sức mạnh cho cơ thắt và cơ bụng.
- Cách thực hiện : Nằm dài, tay đặt bên hông, hít vào, đưa người lên khỏi sàn bằng cánh tay trong khi đầu giường lên. Giữ trong 5 giây, lặp lại 8-10 lần.
3. Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập yoya tư thế cây cầu hỗ trợ chứng vẹo cột sống, giảm đau lưng, hạn chế đau đầu gối, tăng cường sức khỏe, săn chắc mông đùi, săn chắc tư thế.
- Lợi ích : Tăng cường cơ dưới và hông, cải thiện khả năng hoạt động của cột sống.
- Cách thực hiện : Nằm ngửa, chân co gối, tay đặt bên hông. Nâng hông lên cao, giữ nguyên thế 5-10 giây và hạ xuống. Thực hiện từ 8-12 lần.
Tư tcây cầu
4. Bài tập yoga chữa đau lưng gáy đơn giản bằng tư thế em bé
Bài tập tư thế em bé giúp cơ thể kéo dài và tăng cường sức mạnh cho đùi và mông. Giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi giữa các tư thế yoga. Tư thế này có rất nhiều tác dụng liên quan đến giảm căng thẳng, làm dịu não và giảm mệt mỏi, tư thế này cũng giúp bạn giảm đau lưng và đau cổ.
- Lợi ích : Thư giãn toàn bộ vùng gáy và gáy, rất phù hợp để giảm căng thẳng và đau gáy.
- Cách thực hiện : Quỳ gối, ngồi lên chân thon và người về phía trước. Đặt lông mày, tay thẳng. Giữ tư thế này trong 1-2 phút, thở sâu.
Bài tập tư thế em bé
5. Bài tập yoga chữa đau lưng tư thế con cá
Đây có thể là một động tác khó thực hiện nhưng hiệu quả của nó rất xứng đáng. Bài tập này còn được gọi “kẻ hủy diệt bệnh tật”. Tư thế này giúp giảm đau vai, giảm đau bụng kinh, mở rộng vùng ngực, săn chắc cơ mông đồng thời còn giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể.
- Lợi ích : Mở rộng vùng đệm, giảm căng thẳng ở vai và gáy.
- Cách thực hiện : Nằm nằm, đưa tay xuống dưới. Ngửa đầu ra sau, giữ 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8-10 lần.
Tư thế con cá
Các bài tập yoga không chỉ giúp giãn cơ, giảm đau mà còn cải thiện hoạt động và cân bằng cơ thể. Điều này rất hữu ích trong việc giảm chấn thương trong tương lai và cải thiện tư thế. Để thấy hiệu quả, nên thực hiện các bài tập yoga từ 2-3 lần/tuần, kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và ăn lành mạnh. Nếu bạn còn muốn những bài tập cải thiện tình trạng nào thì để lại bình luận phía dưới nhé, Chăm sóc sức khỏe sẽ giải đáp cho bạn!
